筋トレマニアになりそうです！～本業はひもの屋です(^^;)

こんにちは、ひもの屋です！

GW中はたくさんの人に来ていただき、本当にありがとうございました！

さて、3月から始めたダイエットですが、最近は筋トレを重視しています(^^)

夏にはバキバキの体に！！

筋トレの効果を最大化するには食事とその時間・内容が大事とのこと☆

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＜食事のタイミング＞～運動前、運動中、運動後のポイント

運動前は空腹状態を避ける。

空腹のままトレーニングをしても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉を分解する

ことになり、トレーニング効果が低下してしまうそうです。

運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給。

＜食事メニュー＞

運動前に摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質。

アミノ酸だったら、ひものに豊富に含まれているので摂取しやすい！！！

運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です。

糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いんだそうです。

運動後はタンパク質と糖質。これはよく言われますね！

運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも

摂取することでさらに素早く筋肉の回復が見込めるそう。

→以前ご紹介しましたが、筋肉回復にもアジですよ☆筋肉にはアジ！

今日はアジ食べようかな・・・！

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