真岡市ひもの屋のスタッフによるダイエット＆筋肉づくり
みなさん、こんにちは！
ひもの屋のDJです(^^)
現在の体重・・・81.3kg
5日前からすると 約－1ｋｇ！！
3月頭から始めている「ひものダイエット」ですが、少しづつ成果が出てきているように思います！
なぜなら、体重が減っているからです！
お腹周りも少しブヨブヨがなくなってきたかな～！って感じです(^^)
まぁ、お腹周りの写真は載せませんけど。。。笑
体重ばっかり落としてないで、筋トレしないとな～！！って最近思ってます！
良い身体づくりをする為に重要なのがタンパク質
タンパク質の摂取量を気にしなくてはいけません！
1日にどのぐらいのタンパク質量を摂取したらいいのでしょうか？
計算式はこんな感じです ↓
(※体重1㎏あたりのタンパク質必要量は下の表をご覧ください）
1日に必要なタンパク質量（g）＝
自分の体重（kg）×体重1kgあたりのタンパク質必要量（g）
上記の計算式をもとに、私の体重と運動量からすると・・・
DJに必要な1日当たりのタンパク質量＝
自分の体重（約83.0㎏)ｘ体重1kgあたりのタンパク質必要量（0.8g）
※表の一番上(活発に活動しない人)参照
計算の結果・・・66g
66gってどのぐらいの量なの？
メニュー的には、こんな感じです！
普段から食べてるものじゃん！よしっ！って思いましたが、私は上記のメニューとα
食べていたので太り気味だったのです。
これから定期的にトレーニングなど始めると、逆にこの摂取量じゃ足りなくなるので、倍近く食べます！
でも、食べすぎるのも何か気が引けるのでトレーニングする時（した時）は、サプリを飲んでいます！
（写真はイメージです）
皆さんも、一緒にダイエット＆身体づくりしませんか～(^^)
仲間が出来ると励みに＆刺激になります♪
楽しく、良い身体を作りましょ～☆
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